克劳福德花式上篮行动｜Shake and Bake“万博手机版max网页版”

微信民众号：轻篮球Shake and Bake是一项花式上篮行动。球员在进攻历程中将运球变向技术与跳步上篮技术相联合，快速制造时间差，获得进攻空间完成得分。

其行动特征为进攻者完成一次行进间交替运球「运球变向」，身体重心偏向一侧，形成突破进攻威胁牵扯防守者的移动。同时将篮球导至另侧手，再顺势完成收球行动举行跳步移动，身体重心立马转向另侧完成上篮。Shake and Bake行动需要注意的是Shake and Bake行动最后收球的轨迹，跳步移动的路径与起初运球变向的偏向恰恰相反。

导致球员重心在左右两侧发生变化，球员身体也如同“Shake”词义不停晃动。Shake and Bake行动效果就在于，球员是快速的两次重心变化，反向移动所发生的时间差和进攻空间。并不是借助球员的行动幅度，身体反抗来获得进攻时机。

所以运用Shake and Bake时，只管要做到幅度小，行动快，脚步巧。反之会延缓移动速度，流通度，弱化行动效果。

前文霍伊没有将Shake and Bake行动中的行进间交替运球「运球变向」，明确形貌成背后运球变向行动。因为任何交替运球后举行反向收球跳步都属于Shake and Bake，而背后交替运球行动衔接的效果最佳，也是NBA球员克劳福德的成名技。体前变向衔接胯下变向衔接背后变向衔接今天主要讲讲Shake and Bake一类行动如何训练，简朴来说我们可将Shake and Bake行动剖析成运球变向急停和跳步上篮单独训练。

以背后变向式Shake and Bake为例，首先球员需要学习行进间背后运球急停行动，熟练重心脚的位置和急停运球发力点。背后运球急停再举行通例的跳步训练，也就是前划臂摆动方式完成跳步收球上篮。

熟练后将背后运球急停行动衔接起来，训练最简朴的Shake and Bake花式上篮。同时逐步完善，处置惩罚好两个行动的衔接点，将Shake and Bake连贯运用。前划臂收球背后绕腰收球最后球员可将前划臂摆动收球更换成，背后绕球方式收球举行跳步上篮，也就是大家熟知的克劳福德Shake and Bake行动。

背后收球较为隐蔽，行动幅度小，防守者更难推测进攻偏向，以及滋扰运球。

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